ROZCVIČKA
Štart každého tréningu = rýchla rozcvička.
1. Kĺbová rozcvička – Rozhýb všetky svalovo kĺbové časti tela a partie ktoré ideš cvičiť. Krúživé pohyby rúk, panvy, nôh a pod. Každý pohyb cca 8-10 op. Kĺbovej rozcvičke sa môžeš venovať cca 3 – 4 min. Pomôže ti to dodržiavať koordinovaný pohyb pri cvičení a eliminuješ tým kĺbové zranenia, alebo opuchy a hlavne ťa to skvele zahreje a pripraví na samotné cvičenie.
2. Dynamický strečing – Rozohriatie niekoľkými aeróbnymi cvikmi, pri ktorých sa zároveň naťahuješ aj spevňuješ. Cca 5 – 10 sek. na pozíciu.
Ku týmto rozcvičkám nájdete jednoduché videá dolu.